[...] psa pod zuchwe jednak to dziala na psy z dlugim pyskiem np. Owczarki Niemieckie. Wtedy nalezy kciukiem i palcem wskazujacym wychwycic dolki u podstawy a druga reka zlapac za kark i pociagnac leko do tylu i do gory gdzien na 120 cm. Efekt jest taki, ze pies ma unieruchomiony kark i nie jest w stanie sie poruszac a sila wlasnego ciala przyciska [...]
SPROSTOWANIE: Trening jest ok... ale nie splątujcie rąk na karku... warto jest je zaczepić na wysokosci uszy ale tak by sie nie dotykaly na wzajem.. a to ztego wzgledu ze w pierwszych dniach bedzie wszytko ok... ale pozniej brzuch bedzie na tyle zmeczony ze chcac niechcac mozecie sobie zrobic krzywde ciagnac rekami kark a nie brzuchem ciezar [...]
co w tym złego, każdy ten plan poleca, a poza tym będę robił po 3s rozgrzewkowe i 1s właściwa. Chciałbym tak zapytać jeszcze. Bo wstydzę się rozciągać "izotermicznie" wiecie to rozciąganie po treningu, bo tak na siłowni to głupio się "tarzać" po ziemi. Czy mogę robić takie rozciągania osobno w inny dzień w domu, czy muszę zaraz [...]
[...] ważne kto większy "Jeśli straciłeś wiarę we wszystko, zyj dla swojej siłowni, dla swoich mięsni" Kto rano wstaje temu Pan Bog masy dodaje "Łapy wielkie, kark szeroki, rozrastamy sie na boki" Deca omka ruska meta - pięć miesięcy na siłowni...i wielka podnieta.. nie ma masy do stracenia, umierają młodzi umierają i wielcy [...]
[...] Podkładka pod nogi? Bo myślę, że gdybym zrobił tak, aby te kolana nie wychodziły za palce u nóg to bym do tyłu poleciał. Jest różnica pomiędzy podciąganiem nachwytem za kark, a sprzed głowy? Bo czytałem, że podciągając się za kark nadwyrężamy kręgi i ogólnie jest nie fajnie? Przy RDL musi być ten ruch do wyprostowania się tułowiu, bo ja [...]
[...] bazuje na wiedzy z ksiazki Tima Ferrissa 4Hour Body w ktorej opisuje ze jest to jedna z najbardziej efektywnych miejsc do zadziałania zimnem(domyslam sie ze w okolicach karku jest najwieksze skupienie tych receptorow, dlatego nosimy zimą szaliki i mowi sie ze "glowa i kark najbardziej ciepło oddaje") 17czerwca wolne od treningu jedzenie: 1. [...]
[...] po treningu spadła, dzisiaj rano było 80,0-80,3 Trening: podciąganie ccx 5 15 kg x 3 30 kg x 6, pełne 20 kg x 5 10 kg x 6 cc x 9 Wiosło rampa 10 15,25,35, 40 Ściąganie za kark wyciągu rampa 12 4 x 40 kg --- (mała wstawka, żeby nie mieć spadków na piersiowych i barkach chamskich) Push Press 3 x 60 kg/6 powtórzeń Piersiowe - dipsy 3 x 10 cc [...]
[...] PIĄTEK, SOBOTA i NIEDZIELA Wpiska jedna na koniec tyg. bo nie ogarnęłam... W środę i w czwartek - aero w różnej postaci. Piątek - plecki i tricek: - ściąganie drążka za kark: 3 serie po 12powt. 25kg - podciąganie do sztangi w leżeniu: 3 serie 12/10/10powt. - podnoszenie tułowia z opadu ze skrętem tułowia: 3 serie po 15powt. - przyciąganie [...]
Mam zakwasy na tyłku po wczoraj}:-( ogólnie trochę czuję te 9h.. ale myślałam, ze gorzej będzie... natomiast juz przed kursem czułam, ze mi kark usztywnilo.. po tym rowerze kilka dni temu.. a na hali było strasznie zimno, wszyscy narzekali wczoraj i w bluzach siedzieli, wiec dzis czuję niestety bardziej ten kark i spięcie lewego kaptura.. będę [...]
[...] i tak ma byc ALE DLACZEGO NIE WYPISZESZ W NAWIASIE ILE MIALES OSTATNIO??? Kark po 3 serie na strone po 30 powt. traktowany jak przedramię, nie wiem czy tak ma być, tył karku 5 kg - lekko. -Kladziesz sie na lawie -opierasz rece na czole i nań naciskasz -podnosisz i opuszczasz glowe pod naciskiem wlasnych rak - w ten sposob cwiczysz przod [...]
[...] podporze przodem tak jak do pompki klasycznie. Partner na przeciwko Ciebie pod skosem, również jest w podporze przodem, ale nie ma rąk opartych o matę, a o twój bark i głowę/kark. Ty schodzisz, do pompki, to on też. Ty wstajesz, to on też <-- wtedy właśnie masz dziwne wrażenie, że chcesz wstać a on Ci wciska głowę w matę Greku, zapodawaj [...]
[...] "bocznych"(klasycznych) -30 pajaców "przednich" Bez przerwy 5-6 w/w obwodów... ...czyli wyszło po 150-180 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Na macie: -kark -mosty zapaśnicze Rozciaganie: -nakrywka -w rozkroku "dociąganie" do nóg -butterfly -itp Techniki: -trójkąt z gardy i inne warianty przejścia z trójkąta do [...]
[...] z przykładowym rozpisem ciężarów: Plecy Podciąganie szeroko 1s 8p sama, następne 3s z pomocą też po 8p, po każdej serii wolny negatyw Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark wszystkie 4 serie po 10p stałym ciężarem 6 cegieł Klamra jednorącz górny wyciąg 4s po 10p i każda serie 3 cegły Klamra dolny wyciąg dropsety 4s łącznie - na każdą [...]